{"id":16986,"date":"2021-04-13T16:36:00","date_gmt":"2021-04-13T14:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/?p=16986"},"modified":"2022-05-23T11:46:29","modified_gmt":"2022-05-23T09:46:29","slug":"triathlon-hochburg-klagenfurt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/de\/blog\/urlaub-freizeit\/triathlon-hochburg-klagenfurt\/","title":{"rendered":"Triathlon-Hochburg Klagenfurt: Profi-Triathletin Sonja Tajsich zeigt die besten Strecken und \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Kulisse bildet Klagenfurt &#8211; die Triathlon Hauptstadt \u00d6sterreichs, die mit dem <a href=\"https:\/\/www.ironman.com\/im-austria\">IRONMAN Austria<\/a> das legend\u00e4rste, best besuchte und wohl auch sch\u00f6nste Rennen Europas zu bieten hat. Doch Klagenfurt hat in Punkto Triathlon neben dem Ironman-Event noch viel mehr zu bieten. Begeben sie sich mit mir auf die Reise zu den sch\u00f6nsten Trainingsstrecken und erfahren sie praktische Tools um die Covid-Zeit zu meistern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1656\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sonja_tajsich_redakteur-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11008 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Mein Name ist Sonja Tajsich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich bin ehemalige Profi-Triathletin auf der Langdistanz und wohne seit zweieinhalb Jahren in Klagenfurt. Mein erster Besuch galt 2009 dem IRONMAN Austria. Ich startete hier und wusste sofort, dass ich wiederkommen w\u00fcrde. Denn eines war klar: Das Event wurde zu meinem Lieblingsrennen. Der idyllische W\u00f6rthersee, die landschaftlich reizvolle und abwechslungsreiche Radstrecke, die tobenden Zuschauer beim Laufen. Dass Klagenfurt 10 Jahre sp\u00e4ter meine Wahlheimat werden w\u00fcrde \u2013 davon konnte ich damals nur tr\u00e4umen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"https:\/\/www.sonja-tajsich.com\/\">www.sonja-tajsich.com<\/a><br><a href=\"mailto:info@sonja-tajsich.com\">info@sonja-tajsich.com<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Diesmal verrate ich die ersten Rad-, Lauf- und Schwimmstrecken, wie Triathlon-Training trotz COVID-Einschr\u00e4nkungen funktionieren kann, welches Trainingslager wir vorbereiten und obendrauf gibt\u2019s zum Start weg noch Schwimmtraining Tipps mit dem Teraband.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-radstrecken-rund-um-klagenfurt\">Radstrecken rund um Klagenfurt<\/h2>\n\n\n\n<p>Mein erstes Domizil in Klagenfurt war der Campingplatz am Strandbad. Wir kamen mit dem Wohnmobil, um eine Wohnung f\u00fcr uns zu finden.&nbsp;Neu in Klagenfurt angekommen, begab ich mich auf die Suche nach geeigneten Radstrecken. Die <strong>Ironman-Radstrecke<\/strong> war mir aus 2009 schon bekannt. Es war sehr hilfreich f\u00fcr mich, dass an jeder Ecke und Abzweigung gr\u00fcne Wegweiser mit der Aufschrift \u201cIronman\u201d stehen. Dieser zweite Teil der aktuellen <strong>180 km<\/strong> Schleife ist permanent beschildert. Einzig an der Rechtsabzweigung in Schiefling nach der Kurve, kurz vor dem Supermarkt Billa, habe ich keines der Schilder entdecken k\u00f6nnen. Also hier aufpassen und in der Abfahrtskurve rechts abbiegen in Richtung St. Egyden. Wer geradeaus f\u00e4hrt, erreicht wohl den grandios emporragenden Pyramidenkogel, ist aber ab vom Kurs.<\/p>\n\n\n\n<p>Ansonsten darf man auf dieser Runde herrliche Landstriche erleben, einen Blick auf den t\u00fcrkisen <strong>Faaker See <\/strong>werfen und die Aussicht vom <strong>Rupertiberg auf die Karawanken<\/strong> genie\u00dfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div style=\"min-width: 260px; max-width: 100%\"><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/www.outdooractive.com\/de\/embed\/36196784\/js?mw=false\"><\/script><\/div>\n\n\n<p>Der Rundkurs ist fl\u00fcssig zu fahren, hat aber auch ein paar H\u00f6henmeter, die zu bew\u00e4ltigen sind. Durch die Streckenmarkierungen hatte ich sofort ein tolles Rad-Trainingsrevier gefunden und konnte peu a peu neue Stra\u00dfen entdecken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sehr reizvoll ist auch das <strong>n\u00f6rdliche Gebiet um Klagenfurt<\/strong>, h\u00fcgelig mit vielen kleinen Stra\u00dfen, sch\u00f6nen Aussichten. Wer gerne H\u00f6henmeter sammelt, der kann sich am Magdalensberg oder der Simonh\u00f6he austoben, \u00fcber die Nockalmstra\u00dfe fahren (wenn es mal ein paar Kilometer mehr sein d\u00fcrfen) oder im Gurktal die Seitenstra\u00dfen testen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der<strong> s\u00fcd\u00f6stliche Teil um Klagenfurt<\/strong> hat auch schon viele Radfahrer gesehen: die Gegend um Ferlach, Eisenkappel und den Klopeiner See bis Bleiburg ist ein Eldorado f\u00fcr die Sportler auf zwei R\u00e4dern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1366\" data-id=\"17022\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sport_ironman_event_triathlonrad_2017_c-getty_images-lennart_preiss_11-web.jpeg\" alt=\"Radrennfahrer f\u00e4hrt Strecke umgeben von Blumen und Maisfeldern\" class=\"wp-image-17022\"\/><figcaption>(c) Getty Images, Lennart Preiss<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lauferlebnis-in-und-um-die-stadt-klagenfurt\">Lauferlebnis in und um die Stadt Klagenfurt<\/h2>\n\n\n\n<p>Zur\u00fcck an den Ursprung meines Klagenfurt-Aufenthaltes, den Campingplatz am Strandbad: von hieraus kann man sch\u00f6ne L\u00e4ufe machen! Rechtsrum um den See auf dem <strong>Radweg bis Krumpendorf<\/strong> oder noch weiter. Oder links herum, \u00fcber die <strong>kleine Br\u00fccke \u00fcber den Lendkanal <\/strong>immer den orangen Pfeilen folgen. <\/p>\n\n\n\n<p>Hier gibt es doch tats\u00e4chlich einen markierten <a href=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/de\/sportlich-aktiv\/laufen\/halbmarathon\/\">Halbmarathon<\/a>, der die L\u00e4ufer an den drei Fl\u00fcssen entlangf\u00fchrt: Start an der Sattnitz bis Ebenthal, weiter an der Glan bis zum Klinikum Klagenfurt und dort links durch das Krankenhausgel\u00e4nde entlang der Stadtmauer und an der Lend zur\u00fcck zum Strandbad. Die eigene Radstra\u00dfe entlang des Lendkanals eignet sich im allgemeinen f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten f\u00fcr Gro\u00df und Klein, mit dem Europapark an der Seite.<\/p>\n\n\n\n<p>Oder man begibt sich nach <strong>Nordosten <\/strong>und l\u00e4uft an der Glan. Ab dem Schloss Mageregg mit seinem Wildgehege, in dem man zu jeder Jahreszeit Rehe und Hirsche bewundern kann, bis Sankt Veit an der Glan kann man wundersch\u00f6n flach und technisch nicht besonders anspruchsvoll aber landschaftlich \u00e4u\u00dferst reizvoll laufen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-id=\"6155\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/KTR-Laufen-am-Kreuzbergl-2020-07-29_0113-Kopie-Kopie-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6155\" srcset=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/KTR-Laufen-am-Kreuzbergl-2020-07-29_0113-Kopie-Kopie-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/KTR-Laufen-am-Kreuzbergl-2020-07-29_0113-Kopie-Kopie-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/KTR-Laufen-am-Kreuzbergl-2020-07-29_0113-Kopie-Kopie-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/KTR-Laufen-am-Kreuzbergl-2020-07-29_0113-Kopie-Kopie-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/KTR-Laufen-am-Kreuzbergl-2020-07-29_0113-Kopie-Kopie.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>(c) Tine Steinthaler<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-idyllisches-schwimmvergnugen-in-klagenfurt\">Idyllisches Schwimmvergn\u00fcgen in Klagenfurt<\/h2>\n\n\n\n<p>Aber das absolute Highlight f\u00fcr mich war und ist nach wie vor das <a href=\"https:\/\/www.stw.at\/privat\/baeder\/strandbad-klagenfurt\/\">Strandbad<\/a> selbst. Ich hab selten einen so herrlichen See gesehen. Angefangen bei der Wasserqualit\u00e4t \u00fcber das Setting inmitten der Berge mit Blick auf den Pyramidenkogel. Wer sich davon nicht eingeladen f\u00fchlt ins k\u00fchle Nass zu h\u00fcpfen, der wird niemals eine Wasserratte werden!<\/p>\n\n\n\n<p>Im Strandbad Klagenfurt hat man direkt alle M\u00f6glichkeiten: <strong>drei 100 Meter Schwimmbahnen<\/strong> sind nahe am Steg geleint f\u00fcr gezieltes Techniktraining. Das Bojen-Karree rund um die drei Stege dient eigentlich dem Abhalten der Boote, wird aber von vielen Schwimmern f\u00fcr OpenWater Training genutzt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>700 Meter von der einen zur anderen Seite, Einstieg nahe der Wasserrutsche oder bei der Wasserwacht auf der anderen Strandbadseite; oder gleich die lange Strecke zur Schwimminsel oder zum Strandbad Maiernigg.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-safety-frist\">Safety Frist<\/h3>\n\n\n\n<p>Bitte unbedingt bei <strong>Seequerungen mit Sicherheitsboje <\/strong>schwimmen! Bojen haben mehrere tolle Vorteile. Man kann sein wichtigstes Hab und Gut wie Autoschl\u00fcssel und Handy aufbewahren und mitnehmen. Au\u00dferdem dient sie der Sicherheit, hat Warnfunktion und man kann sich notfalls auch ausruhen, wenn einen die Kraft verl\u00e4sst oder man wider Erwarten von Kr\u00e4mpfen geplagt wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2784\" height=\"1848\" data-id=\"16994\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1252.jpg\" alt=\"Triathlon Teilnehmerin bei Schwimmwettbewerb\" class=\"wp-image-16994\"\/><figcaption>(c) K\u00e4rnten Werbung, STUDIOHORST\t<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-training-trotz-lockdown\">Training trotz Lockdown<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Winter ist das Schwimmtraining eher m\u00fchsamer, wenn gleich ich pers\u00f6nlich das schnuckelige <a href=\"https:\/\/www.stw.at\/privat\/baeder\/hallenbad\/\">Hallenbad<\/a> liebe. Es gibt f\u00fcr Schwimmer ein <strong>25 Meter Becken und zwei Bahnen<\/strong> f\u00fcr den freien Schwimmverkehr.&nbsp;Hier gilt das Rechtsschwimmgebot, Hilfsmittel sind erlaubt. Zu Sto\u00dfzeiten kann es schon mal voll werden, aber was w\u00fcrden wir alle gerade in dieser momentanen Situation darum geben, unbeschwert in vollen Bahnen schwimmen zu d\u00fcrfen?<\/p>\n\n\n\n<p>Der Corona-Virus hat unser Leben fest im Griff und einen gro\u00dfen Teil der Unbeschwertheit genommen. Nur ausgesuchten Kaderathleten wird der Eintritt ins Bad gew\u00e4hrt, was ich auch wirklich super finde, weil sonst jegliche Perspektiven f\u00fcr die Zukunft zunichte gemacht w\u00fcrden. Der Normalb\u00fcrger muss sich allerdings den Sanktionen und Schutzma\u00dfnahmen beugen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wie sich die Situation entwickeln wird, kann niemand voraussagen. Ich pers\u00f6nlich h\u00e4tte mir nie tr\u00e4umen lassen, dass wir \u00fcber ein Jahr damit zu k\u00e4mpfen haben, derzeit kein Ende in Sicht. Aber es ist ganz wichtig, die Hoffnung nie aufzugeben. Und es ist wichtig, mit dem Training stets dran zu bleiben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-am-ball-bleiben-hat-mehrere-vorteile\">Am Ball bleiben hat mehrere Vorteile<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Sollte sich die Situation entsch\u00e4rfen, kann man schnell wieder zur\u00fcck zur Wettkampfform finden und durchstarten.<\/li><li>Der K\u00f6rper bleibt aktiv, die Abwehrkr\u00e4fte gest\u00e4rkt.&nbsp;<\/li><li>Sport und Bewegung ist im Allgemeinen einer der gr\u00f6\u00dften Stresshormon-Abbauer.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Und gerade in diesen Zeiten sind unsere Stresshormone mit Homeoffice, Distance Learning, \u00c4ngsten und Sorgen m\u00f6glicherweise h\u00f6her denn je. Die frische Luft und die k\u00f6rperliche Ert\u00fcchtigung helfen ungemein, mit solchen Situationen besser zurecht zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-4 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" data-id=\"6120\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_sommer_2017_c-franz_gerdl_3-web-1024x684.jpeg\" alt=\"Radrennfahrer beim Training rund um den W\u00f6rthersee\" class=\"wp-image-6120\" srcset=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_sommer_2017_c-franz_gerdl_3-web-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_sommer_2017_c-franz_gerdl_3-web-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_sommer_2017_c-franz_gerdl_3-web-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_sommer_2017_c-franz_gerdl_3-web-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_sommer_2017_c-franz_gerdl_3-web.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>(c) Franz Gerdl<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwimmubungen-mit-dem-theraband-oder-zugseil\">Schwimm\u00fcbungen mit dem Theraband oder Zugseil<\/h3>\n\n\n\n<p>All denjenigen, die derzeit auf ihr Schwimmtraining verzichten m\u00fcssen, kann ich nur w\u00e4rmstens empfehlen, mit gezieltem <strong>Zugseil- oder Theraband-Training<\/strong> (gibt es f\u00fcr \u20ac 12,- im Sportfachhandel) die spezifische Schwimmmuskulatur aufrecht zu erhalten. Denn nach langen Pausen sind gerade die Muskeln in den Schulterpartien schnell \u00fcberfordert, wenn man hoch motiviert endlich wieder loslegen darf. Im Anhang haben wir ein paar wichtige \u00dcbungen zum Einbinden in das individuelle Training als Anregung f\u00fcr sie parat. Immer beachten: vorsichtig starten und langsam steigern.<\/p>\n\n\n\n<p>Achtung bei allen \u00dcbungen gilt: stabiler Stand, Beine h\u00fcftbreit in den Knien soft, Becken leicht gekippt, Bauchnabel eingezogen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group alignwide is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group alignwide is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1638\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Aussenrotation_Uebung1.jpg\" alt=\"Triathletin Sonja Tajsich zeigt Au\u00dfenrotation-\u00dcbung mit dem Theraband\" class=\"wp-image-17211 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Au\u00dfenrotation<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Theraband befestigen. Stand seitlich zum Theraband. Mit entferntem Arm arbeiten: Oberarm liegt fest am Oberk\u00f6rper an, 90 Grad Winkel im Ellbogen. Band nach au\u00dfen vom K\u00f6rper wegziehen. Oberarm bleibt stabil. 15 Wiederholungen pro Seite, 2-3 Durchg\u00e4nge.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1638\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/W-Uebung_2.jpg\" alt=\"Triathletin Sonja Tajsich zeigt W-\u00dcbung f\u00fcr den oberen R\u00fccken und die Schultermuskulatur \" class=\"wp-image-17235 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>W-\u00dcbung oberer R\u00fccken, Schulterblattmuskulatur<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Theraband befestigen. Stand frontal zum Theraband. Arme heben und winkeln: 90 Grad Oberarm zu Rumpf, 90 Grad Ellbogen. Handfl\u00e4chen schauen sich an, Daumen zeigen nach hinten. Schulterbl\u00e4tter nach hinten mittig zusammenziehen. 15 Wiederholungen, 2-3 Durchg\u00e4nge.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1638\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/M-Uebung_3.jpg\" alt=\"Triathletin Sonja Tajsich zeigt -\u00dcbung f\u00fcr den oberen R\u00fccken und die Schulterblattmuskulatur \" class=\"wp-image-17231 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>M-\u00dcbung oberer R\u00fccken, Schulterblattmuskulatur<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Theraband befestigen. Stand frontal zum Theraband. Arme nach unten gestreckt, Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne. Schulterbl\u00e4tter nach hinten mittig zusammenziehen. 15 Wiederholungen, 2-3 Durchg\u00e4nge.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1134\" height=\"1418\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ausschultern_Teil_2_Uebung_4.JPG.jpg\" alt=\"Triathletin Sonja Tajsich zeigt Ausschultern-\u00dcbung mit dem Theraband \" class=\"wp-image-17203 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Ausschultern<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Theraband doppelt nehmen, mit etwa 50cm Abstand in beiden H\u00e4nden festhalten. Arme gestreckt, Theraband vor dem K\u00f6rper auf Spannung. Mit gestreckten Armen das Theraband \u00fcber den Kopf hinter den K\u00f6rper f\u00fchren und wieder zur\u00fcck vor den K\u00f6rper bringen. 10x hinter K\u00f6rper und zur\u00fcck bringen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1638\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Einleitung_Zugphase_Hund_Uebung_5.jpg\" alt=\"Triathletin Sonja Tajsich zeigt die Zugphase &quot;Hund&quot; \u00dcbung\" class=\"wp-image-17227 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>&nbsp;Einleitung Zugphase \u201eHund\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Theraband befestigen. Stand frontal zum Theraband. Oberk\u00f6rper leicht nach vorne gebeugt mit geradem R\u00fccken, ein Arm nach vorne gestreckt. Schrittstellung, gleiches Bein vorne wie arbeitende Hand. Oberarm bleibt stabil, Arm im Ellbogen abwinkeln bis Fingerspitzen Richtung Boden zeigen. 15 Wiederholungen je Seite, 2-3 Durchg\u00e4nge.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1638\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Druckphase_Ente_Uebung_6_Teil_2.jpg\" alt=\"Triathletin Sonja Tajsich zeigt die End\u00fcbung f\u00fcr die Druckphase &quot;Ente&quot;\" class=\"wp-image-17223 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Ende Druckphase \u201eEnte\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Theraband befestigen. Stand frontal zum Theraband. Oberk\u00f6rper leicht nach vorne gebeugt mit geradem R\u00fccken, beide Oberarme liegen am Rumpf an. Ellbogen 90 Grad gewinkelt, Fingerspitzen zeigen Richtung Boden, Handfl\u00e4chen nach hinten. Theraband strecken bis Arme im Ellbogen komplett gestreckt sind und neben dem K\u00f6rper anliegen. 15 Wiederholungen je Seite, 2-3 Durchg\u00e4nge.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1638\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Doppelarmzug_Uebung_78.jpg\" alt=\"Triathletin Sonja Tajsich zeigt Doppelarmzug-\u00dcbung mit dem Theraband \" class=\"wp-image-17215 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Doppelarmz\u00fcge<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Theraband befestigen. Stand frontal zum Theraband. Oberk\u00f6rper leicht nach vorne gebeugt mit geradem R\u00fccken. Beide Arme nach vorne gestreckt. Einleitung zum Zug, dann kompletten Schwimmzug mit beiden Armen gleichzeitig durchf\u00fchren, bis die Arme hinten anliegen. 40 Wiederholungen, 2 Durchg\u00e4nge.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Als Triathlet hat man zumindest zu zweidrittel Gl\u00fcck, denn die Outdoor Sportarten kann man gut machen. <a href=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/de\/sportlich-aktiv\/laufen\/\">Laufen<\/a> ist bei jedem Wetter und allen Temperaturen m\u00f6glich. Allerdings sollte man darauf achten, mit Kopfbedeckung und Halstuch zu laufen, die Atemwege zu sch\u00fctzen und sich sofort nach dem Sport umzuziehen. <a href=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/de\/sportlich-aktiv\/radfahren\/\">Radtraining<\/a> ist im Winter auch m\u00f6glich, allerdings greifen die meisten Athleten auf ein Mountainbike zur\u00fcck oder fahren indoor auf Hometrainern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da die Fitnessstudios covidbedingt geschlossen sind, ist das Training an Ger\u00e4ten eher eingeschr\u00e4nkt bis gar nicht m\u00f6glich. Aber <strong>Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewic<\/strong>ht ist immer und \u00fcberall m\u00f6glich. Man braucht nicht viele Hilfsmittel und es gibt tolle Anbieter von Online Trainings.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ob Yoga oder Rumpfstabilisation \u2013 gemeinsam macht das Training mehr Spa\u00df, die \u00dcbungen sind vielseitiger und abwechslungsreicher und man strengt sich bedeutend mehr an. Speziell f\u00fcr Triathleten biete ich seit Januar drei Mal w\u00f6chentlich Zoom Athletik Training an: After Work am Montag um 17.30 Uhr, Early Morning am Donnerstag um 06.45 Uhr und Lunch Break am Freitag um 13.00 Uhr. Wer die 45 Minuten Einheit gerne mal testen m\u00f6chte darf sich gerne bei mir melden unter <a href=\"mailto:info@sonja-tajsich.com\">info@sonja-tajsich.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trainingslager-in-klagenfurt\">Trainingslager in Klagenfurt<\/h2>\n\n\n\n<p>Sich ein oder zwei Wochen zu Saisonbeginn fokussiert auf das Training konzentrieren zu k\u00f6nnen, bringt einen gro\u00dfen Schritt zur gew\u00fcnschten Form. Hat man diese Chance nicht, sollte man sich trotzdem ein paar Tage Zeit nehmen, gezielt Umfang und Grundlage zu trainieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Das Hotel Sandwirth und das Seepark W\u00f6rthersee Resort bietet in Zusammenarbeit mit mir diverse <a href=\"https:\/\/www.sonja-tajsich.com\/triathlon-trainings-camps-kaernten\">Trainingscamps<\/a> f\u00fcr Triathleten an. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-5 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" data-id=\"6294\" src=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_worthersee_see_promenade_sommer_2017_c-franz_gerdl_88-web-1024x684.jpeg\" alt=\"Thrathletin beim Rennradfahren am W\u00f6rthersee\" class=\"wp-image-6294\" srcset=\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_worthersee_see_promenade_sommer_2017_c-franz_gerdl_88-web-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_worthersee_see_promenade_sommer_2017_c-franz_gerdl_88-web-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_worthersee_see_promenade_sommer_2017_c-franz_gerdl_88-web-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_worthersee_see_promenade_sommer_2017_c-franz_gerdl_88-web-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rennrad_sport_rad_worthersee_see_promenade_sommer_2017_c-franz_gerdl_88-web.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>(c) Franz Gerdl<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Ich bin wirklich sehr gl\u00fccklich, nun in Klagenfurt zu wohnen und all diese herrlichen Strecken t\u00e4glich fahren, laufen und schwimmen zu d\u00fcrfen. Aber es muss auch gesagt sein: K\u00e4rnten und besonders dieser Teil mit seinem W\u00f6rthersee ist immer eine Reise wert. Die Strecken sind gut zu finden und mit dem See als Ausgangspunkt hat man schonmal eine Orientierungshilfe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Und da es noch viel mehr zu dem Thema Triathlon, dem Equipment, dem Training, den Trainingsstrecken und Klagenfurt als Urlaubsdomizil zu schreiben gibt, werdet Ihr auch in Zukunft von mir lesen. Schon im April gibt es den n\u00e4chsten Teil zu dieser Triathlonserie!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schwimmen, Radfahren, Laufen &#8211; drei Worte in einem: Triathlon! Und wen diese Faszination gepackt hat, den l\u00e4sst sie kaum mehr los. In einer Serie von Blogbeitr\u00e4gen darf ich von meinen Erlebnissen als Profi-Triathletin erz\u00e4hlen, Tipps und Tricks f\u00fcr Einsteiger wie auch Fortgeschrittene geben. 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