Sobald die Bl\u00fcmchen aus dem Boden sprie\u00dfen und die Stadtparks in bunten Farben schillern, bekommt doch jeder Sportler diese wunderbaren Fr\u00fchlingsgef\u00fchle, will raus und denkt auch schon wieder \u00fcber die eine oder andere Freiwasser-Einheit nach. Sicher wird es noch ein Weilchen dauern, bis unser W\u00f6rthersee warm genug ist, dass man unbedacht der Temperatur seine L\u00e4ngen schwimmen kann, so manch Hartgesottenen wird es aber schon bald geben, der sich ins Wasser wagt. <\/p>\n\n\n\n
Open Water schwimmen bei kalten Temperaturen<\/h2>\n\n\n\n
Es gibt ein paar interessante Tools f\u00fcr Open Water Schwimmer<\/strong>, um sich vor der K\u00e4lte zu sch\u00fctzen. Ein solches Tool ist entsprechender Kopfschutz wie Neopren-Hauben<\/strong>. Wenn es etwas w\u00e4rmer wird kann man auch zwei Badehauben \u00fcbereinander aufsetzen. Gut die Ohren zudecken und b\u00fcndig mit der Schwimmbrille platzieren. Zudem gibt es Neopren Handschuhe f\u00fcr Schwimmer und Neopren Socken<\/strong>. Man kann unter dem Neoprenanzug <\/strong>auch zwei Schwimmanz\u00fcge anziehen, gegebenenfalls auch Armlinge und Beinlinge. <\/p>\n\n\n\n Das Wasser l\u00e4uft zwar zwischen das Neoprenmaterial und die Haut hinein – es handelt sich beim Schwimm-Neoprenanzug nicht um Trockenanz\u00fcge – aber die K\u00f6rperw\u00e4rme w\u00e4rmt dieses Wasser auf. Zus\u00e4tzliche Kleidungsschichten halten etwas w\u00e4rmer. <\/p>\n\n\n\n Allerdings m\u00fcssen diese wirklich eng anliegen, sonst passt der eh schon knapp sitzende Anzug nicht mehr dar\u00fcber. Es gibt Vaseline <\/strong>oder Skin Repair Balsam<\/strong>, den man an empfindliche Stellen vorab auftragen kann, um vor Scheuerstellen zu sch\u00fctzen, vor allem wenn das Material unter dem engen Neoprenanzug Falten wirft. Gute Erfahrung habe ich auch mit Melkfett auf der Gesichtshaut gemacht. Diese wird dann zus\u00e4tzlich gesch\u00fctzt und die K\u00e4lte f\u00fchlt sich nicht ganz so durchdringend an. <\/p>\n\n\n\n Bitte startet eure ersten Meter unbedingt langsam, verhalten und vorsichtig. W\u00e4hlt keine allzu langen Strecken<\/strong>, entfernt euch nicht zu weit vom Ufer und nehmt unbedingt eine Sicherheitsschwimmboje mit. Kaltes Wasser kann Kr\u00e4mpfe in den Waden verursachen und euch gef\u00e4hrden. Bald wird es sicher sch\u00f6n warm werden, dann kann peu a peu auf das eine oder andere K\u00e4lteschutzutensil verzichtet und die Strecke verl\u00e4ngert werden. <\/p>\n\n\n\n Ihr habt verschiedene M\u00f6glichkeiten, euer Schwimmtraining abzuhalten. Je nachdem, wo ihr startet, gibt es unterschiedliche Bedingungen. Wenn Euer Startpunkt das Strandbad Klagenfurt<\/a> ist, k\u00f6nnt ihr entweder in den gezogenen 100m-Bahnen hin und her schwimmen, oder f\u00fcr das Orientierungstraining die \u201eStop-Boote-Bojen<\/strong>\u201c nutzen (eine Strecke 700m) oder nach Belieben im See schwimmen. <\/p>\n\n\n\n Achtet hierbei unbedingt auf den Bootsverkehr und nehmt die Boje f\u00fcr bessere Sichtbarkeit mit. Auch eine leuchtende Badehaube ist verpflichtend. Triathleten schwimmen die meiste Zeit Kraul, weil das die schnellste und energiesparendste Technik ist. Daher wird auch euer Schwimmtraining zum gr\u00f6\u00dften Teil im Kraulstil sein.<\/p>\n\n\n\n Jedes Training beinhaltet idealerweise immer ein Warmschwimmen<\/strong>. Das Einschwimmen dauert um die f\u00fcnf Minuten und sollte wirklich sehr locker sein. Hier d\u00fcrfen auch gerne andere Disziplinen wie Brustschwimmen oder R\u00fcckenschwimmen eingebaut werden. <\/p>\n\n\n\n Danach bieten sich technische \u00dcbungen f\u00fcr das Wassergef\u00fchl an. Das kann Schwimmen mit nur einem Arm sein w\u00e4hrend der andere Arm ruhig vorne auf dem Wasser liegt, das kann Schwimmen mit nur einem Arm sein, wobei sich die Arme st\u00e4ndig abwechseln, Schwimmen mit der Faust, \u00dcbungen f\u00fcr die Streckung nach hinten oder nach vorne. Immer einige Z\u00fcge mit technischen Aufgaben, dann einige Z\u00fcge locker normal kraulen mit Konzentration auf die Umsetzung der Technik. <\/p>\n\n\n\n Ein paar kurze Sprints <\/strong>bereiten euch auf den Hauptteil vor. Dieser Hauptteil kann Intervalle beinhalten in unterschiedlichen Streckenl\u00e4ngen. Viertel-, halbe oder ganze Bahnen, wenn man zwischen den Leinen schwimmen, der Abstand bis zur n\u00e4chsten Boje, wenn man um die Stege schwimmt oder eine bestimmte Anzahl an Z\u00fcgen. Solche abwechslungsreichen Trainings kann man immer einbauen, egal in welchem Gew\u00e4sser man sich befindet. <\/p>\n\n\n\n So wird das Training vielseitig und qualitativ hochwertig. Sicher darf auch mal eine Dauerschwimm-Einheit eingebaut werden. Das ist auch wichtig f\u00fcr die Grundlage und die muskul\u00e4re Beanspruchung am St\u00fcck. Schneller wird man aber vorrangig dann, wenn man die vorherigen Inhalte beachtet. <\/p>\n\n\n\n Viele Triathleten laufen auch im Winter<\/strong> durch und arbeiten an motorischen und technischen Aspekten. Wer M\u00fche hat, in der K\u00e4lte zu laufen und wartet, bis die Temperaturen drau\u00dfen steigen, der sollte unbedingt darauf achten, nicht gleich mit der Geschwindigkeit zu beginnen, mit der man aufgeh\u00f6rt hat. Bitte startet langsam. Die Strukturen wie Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder entw\u00f6hnen sich und brauchen mehr Zeit als das Stoffwechselsystem, um wieder so belastbar zu sein. <\/p>\n\n\n\n Es geht schnell, der K\u00f6rper erinnert sich. Es lohnt sich dennoch, die ersten Einheiten locker zu gestalten<\/strong>, die Strecken k\u00fcrzer zu w\u00e4hlen und behutsam wieder rein zu finden. Sucht euch ad\u00e4quate Kleidung f\u00fcr die jeweilige Au\u00dfentemperatur. Stirnb\u00e4nder bei k\u00e4lterem Wind oder d\u00fcnne Handschuhe haben teilweise schon noch ihre Daseinsberechtigung. <\/p>\n\n\n\n Die Feld- und Waldb\u00f6den k\u00f6nnen durch die Schneeschmelze aufgeweicht sein , hier empfiehlt sich Schuhwerk mit st\u00e4rkerem Profil (z.B. Trailrunningschuhe). Ebenso ist es hin und wieder angenehm auf Laufschuhe zuzugreifen<\/strong>, die wasserdichtes Au\u00dfenmaterial aufweisen. Pf\u00fctzen mit kaltem Schmelzwasser lassen einen kalt und die F\u00fc\u00dfe warm. Und auf Teerstra\u00dfen kann doch noch einiges an Rollsplit und Schotter liegen. Hier ist vor allem in Kurven Rutsch- und Sturzgefahr.<\/p>\n\n\n\n Ich selbst wohne im Norden Klagenfurts<\/strong> ein bisschen erh\u00f6ht mit einem herrlichen Blick auf die Karawanken<\/strong>. Das Lauftraining dort ist jedoch von H\u00f6henmetern gespickt und meist im Wald auf unebenen Wegen. Daher verlege ich meine ersten Fr\u00fchlingslaufkilometer <\/strong>nach unten. <\/p>\n\n\n\n Mein Start ist h\u00e4ufig der Schleppeplatz oder der OBI Nord. Denn von dort kommt man wunderbar am Wildgehege des Schlosses Mageregg <\/a>vorbei an die Glan und dort \u00fcber verschiedene Feldwegenetze auf tolle Laufrouten in allen m\u00f6glichen Kilometer-Varianten. Die Wege sind teils geteert, teils geschottert und es gibt jede Menge Abzweigungen, falls man doch etwas k\u00fcrzer laufen m\u00f6chte oder etwas anh\u00e4ngen will. Die Strecken sind flach und man hat auch von hier einen tollen Blick auf die Berge. Bestens geeignet f\u00fcr den Aufbau in der Disziplin Lauf.<\/p>\n\n\n\n Vorsicht ist auch auf den ersten Radausfahrten geboten. Auch wenn die Fr\u00fchlingsluft nach drau\u00dfen lockt, bitte unbedingt die Stra\u00dfenverh\u00e4ltnisse beachten. In Kurven ist gr\u00f6\u00dfte Vorsicht geboten, ebenso auf Abfahrten. Au\u00dferdem habe ich gleich in meinem ersten Jahr hier in Klagenfurt gelernt, dass die Luft deutlich k\u00e4lter ist, solange noch Schnee auf den Bergen liegt. <\/p>\n\n\n\n Dadurch ist der sogenannte Windchill Effekt<\/strong> erh\u00f6ht und bedarf einer zus\u00e4tzlichen Schicht. Windstopper Jacken oder Windwesten k\u00f6nnen in diesem Fall tolle Begleiter sein. Mir ist erst hier so richtig bewusst geworden, dass sich 12 Grad Au\u00dfentemperatur kurz nach dem Winter k\u00fchler anf\u00fchlen als kurz vor dem Winter. <\/p>\n\n\n\n Eines ist sicher: Jeder hat ein anderes Temperaturempfinden und sollte f\u00fcr sich selbst die richtige Kleidung ausw\u00e4hlen. Sch\u00fctzt vor allem eure Gelenke durch Dreiviertelhosen, die \u00fcber die Knie gehen. Und beachtet das Zwiebelprinzip<\/strong>: Arbeitet mit verschiedenen Schichten und mehreren kleinen Kleidungsteilen. So kann das eine oder andere Teil getrost ausgezogen und in den hinteren Trikottaschen verstaut werden. <\/p>\n\n\n\n Meine erste Ausfahrt starte ich heuer direkt von Zuhause aus in meinem Lieblings-Revier zwischen Sankt Veit an der Glan und Feldkirchen. Zwischen Pitzelst\u00e4tten, Gro\u00dfbuch, Klein S.t Veit und Glanegg kann man auf ganz vielen kleinen verkehrsarmen Stra\u00dfen die Idylle genie\u00dfen. Ein paar H\u00f6henmeter gibt es zu bew\u00e4ltigen, daf\u00fcr aber mit ganz tollen Ausblicken! <\/p>\n\n\n\n Meine pers\u00f6nliche Radbekleidung im Fr\u00fchjahr<\/strong> sieht folgenderma\u00dfen aus: etwas dickere Socken und manchmal \u00dcberzieher aus Neoprenmaterial f\u00fcr die Radschuhe, um f\u00fcr warme F\u00fc\u00dfe zu sorgen. Eine dreiviertel lange Radhose mit Sitzeinsatz. Ein Unterhemd mit Windstopper-Material<\/strong> an der Brust und am Bauch, dar\u00fcber ein Radtrikot mit drei Taschen im R\u00fcckenbereich. Dar\u00fcber eine Windweste ohne \u00c4rmel und Armlinge von Handgelenk bis Schulter. Die kann man wunderbar hochschoppen und wieder runterziehen, zum Beispiel wenn man einen Berg in der Sonne hoch f\u00e4hrt und dann im Schatten wieder runter. <\/p>\n\n\n\n Ich fahre meistens mit einem d\u00fcnnen Buff-Tuch um den Hals, mit einer d\u00fcnnen Stoffhaube oder einem etwas breiteren Stirnband unter dem Helm und einer Radbrille, die sich den Lichtverh\u00e4ltnissen anpasst. Dieses System der Brillengl\u00e4ser nennt man photochrom<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Bitte den Helm <\/strong>niemals zuhause lassen. Der geh\u00f6rt zum Radsportler genauso dazu wie das Fahrrad selbst. Radhandschuhe dienen dem W\u00e4rmeschutz, sch\u00fctzen bei St\u00fcrzen und geben guten Griff, wenn man schwitzt und polstern die Handinnenfl\u00e4che, wodurch der Druck minimiert wird. <\/p>\n\n\n\n Ob ich mit langen Fingern oder halben Fingern die Radhandschuhe <\/strong>w\u00e4hle, h\u00e4ngt von der Temperatur ab. Und in der mittleren hinteren Trikottasche trage ich immer eine d\u00fcnne Regenjacke mit, falls man vom Regen \u00fcberrascht wird oder es doch k\u00e4lter ist als erwartet. Ein paar Euro Kleingeld, das Handy und ein Energieriegel sind noch rechts und links in den Taschen verteilt und eine oder zwei Getr\u00e4nkeflaschen am Rahmen deponiert. Jetzt kann es los gehen! Der Sonne entgegen. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Wer sich gerne noch eindecken m\u00f6chte und das eine oder andere Utensil noch nicht besitzt, bekommt hier eine kleine Auswahl an Shops in Klagenfurt, die Triathlonbekleidung <\/strong>f\u00fchren: <\/p>\n\n\n\n Alles zum Thema rund ums Rad – von der Hardware bis zur Garderobe<\/strong> – gibt es in den verschiedenen Radgesch\u00e4ften Klagenfurts. Hier w\u00e4ren unter einer weiteren Vielzahl zu nennen:<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus findet man in den gro\u00dfen Sporth\u00e4usern wie Hervis, Gigasport und Intersport, bei denen es Kleidung und Schuhe, Schwimmausstattung und sonstiges Zubeh\u00f6r in H\u00fclle und F\u00fclle gibt, alles was das Schwimm-, Rad- und Laufherz begehrt!<\/p>\n\n\n\n Das ist das Sch\u00f6ne am Triathlon: Man kann wohl einige Einheiten nach drinnen verlegen, aber im Gro\u00dfen und Ganzen ist es eine Outdoor Sportart und da sie aus drei verschiedenen Disziplinen besteht, hat man viele Chancen der Aus\u00fcbung. <\/p>\n\n\n\n Die richtige Kleidung \u00fcbergest\u00fclpt – man ist ja nicht aus Zucker – st\u00f6ren auch der eine oder andere Windsto\u00df, ein paar niedrigere Temperaturen oder ein paar Regentropfen nicht. Und in der Tat ist das Wetter in Klagenfurt die meiste Zeit einfach wunderbar. Covid schr\u00e4nkt uns ein, indoor-Sport ist seit Monaten ein Ding der Unm\u00f6glichkeit geworden, aber Outdoor Sport st\u00e4rkt unsere Sinne, hilft uns den psychischen und physischen Stress zu bew\u00e4ltigen, gibt Kraft und macht gl\u00fccklich. Probiert es aus! Eine Portion Endorphine und Serotonin ist immer dabei!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Was darf man? Was soll man und was soll man nicht? Der Covid-19 Virus hat uns immer noch im Griff. 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Schwimmtraining im W\u00f6rthersee<\/h3>\n\n\n\n
Lauftraining langsam steigern<\/h2>\n\n\n\n
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Fr\u00fchlingsluft auf dem Rad schnuppern<\/h2>\n\n\n\n
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Radoutfit in der \u00dcbergangszeit<\/h3>\n\n\n\n
Gl\u00fcckshormone durch das Training<\/h2>\n\n\n\n