Frieren sollten wir allerdings auch nicht! Idealerweise arbeiten wir mit Funktionsbekleidung, sprich schwei\u00dftransportierenden Materialien, so dass sich die erste Schicht auf der Haut trocken anf\u00fchlt und wir stets gut temperiert sind. Wichtig ist auch, sich direkt nach der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung zu duschen und sich warm anzuziehen. Wenn man drau\u00dfen ist, ist es immer ratsam auf Schutz von Kopf, Ohren und Hals in Form von Stirnband, M\u00fctze oder Halstuch zu achten.<\/p>\n\n\n\n Ob Winter oder Sommer, so lange man entsprechend gekleidet und ausger\u00fcstet ist, gibt es eigentlich kein wirkliches Richtig oder Falsch bez\u00fcglich der Trainingsinhalte. In den einzelnen Sportarten sollte man vielleicht die entsprechende Periodisierung beachten, wenn man selbst individuelle Ziele verfolgt. <\/p>\n\n\n\n Da ist es aber doch meistens so, dass im Winter das Hauptaugenmerk auf die Grundlage gesetzt wird und Motorik und Technik hoch im Rennen sind. Auch hoch im Kurs sind Outdoor Sporteinheiten nach indoor zu legen. Fitnessstudio, Streetfit und Crossfit sind weitaus mehr gefragt als an hei\u00dfen Tagen. Viele Fitnessstudios bieten auch die M\u00f6glichkeit f\u00fcr Cardiotrainings. Laufband, Crosstrainer, Radergometer und Ruderger\u00e4te stehen bereit um die Kilometer in trockenen W\u00e4nden und mit einem Dach \u00fcber dem Kopf zu absolvieren. <\/p>\n\n\n\n Da man f\u00fcr gew\u00f6hnlich bei diesen Einheiten ziemlich stark schwitzt, sollte man auch hier nach getaner Arbeit duschen und sich warm anziehen, bevor man nach drau\u00dfen geht. Unbedingt auf M\u00fctze oder Stirnband achten, denn der Unterschied von warm auf kalt, wenn dann noch ein eisiger Wind weht, ist nicht zu untersch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n Immunsystem besteht aus Eiwei\u00dfbausteinen<\/strong>: Der n\u00e4chste wichtige Aspekt ist auf gehaltvolle und gesunde Ern\u00e4hrung zu achten. Mit gehaltvoll ist nicht energiereich gemeint, sondern reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Am besten ist es, viel Obst, Gem\u00fcse und Salat zu essen und gegebenenfalls auf komplexe Vitalstoffe aus der Apotheke zur\u00fcck zu greifen. Das Immunsystem besteht vorrangig aus Eiwei\u00dfketten, das hei\u00dft, man sollte auch auf eine gute Eiwei\u00dfzufuhr achten. Die wichtigen Bausteine der k\u00f6rpereigenen Eiwei\u00dfstoffe sind Aminos\u00e4uren. Es gibt 20 verschiedene Aminos\u00e4uren, acht davon sind essentiell, sprich die kann der K\u00f6rper nicht selbst herstellen und die m\u00fcssen durch die Nahrung zugef\u00fchrt werden. Diese Aminos\u00e4uren werden vom K\u00f6rper verkettet und die daraus entstandenen Proteine in die Muskulatur und das Immunsystem eingebaut. Wer zu wenig Eiwei\u00df zu sich nimmt, schw\u00e4cht das Immunsystem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Eiwei\u00dfquellen und deren biologische Wertigkeit<\/strong>: Gute Eiwei\u00dfquellen sind H\u00fclsenfr\u00fcchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen, Lupinen) und Vollkornprodukte in pflanzlicher Form. Aber nat\u00fcrlich auch Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch. Idealerweise achtet man auf eine hohe biologische Wertigkeit. Diese biologische Wertigkeit der Proteine eines Lebensmittels ist ein Ma\u00df daf\u00fcr, mit welcher Effizienz sie in k\u00f6rpereigene Proteine umgebaut werden k\u00f6nnen. Als Referenzwert dient das Vollei mit einer biologischen Wertigkeit von 100. Bestimmte Nahrungsmittelkombinationen sind h\u00f6herwertig, wie zum Beispiel Kartoffel und Ei mit einer Wertigkeit von 136, Milch und Weizenmehl mit einer Wertigkeit von 123, Rindfleisch und Kartoffeln von 118. Toll sind auch Kartoffeln mit Quark, Vollkornbrot mit H\u00fcttenk\u00e4se oder M\u00fcsli mit Milch oder Joghurt.<\/p>\n\n\n\n Perfekte Nachbereitung<\/strong>: Dar\u00fcber hinaus ist eine schnelle und hochwertige Nachbereitung nach sportlicher Belastung \u00e4u\u00dferst wichtig. Damit beugt man dem \u201eopen-window-Effekt\u201c vor und liefert schnell alle Stoffe, die die Regeneration ankurbeln. Am besten ist eine Kombination aus Aminos\u00e4uren und Kohlenhydraten, um die Speicher schnell zu f\u00fcllen. Es gibt von verschiedensten Herstellern tolle Produkte: nur Aminos\u00e4uren, Eiwei\u00dfpr\u00e4parate oder Regenerationspr\u00e4parate, die auch noch einen ausgerechneten Kohlenhydratanteil beinhalten.<\/p>\n\n\n\n Neben Bewegung und Ern\u00e4hrung sollte aber auch ein Augenmerk auf verst\u00e4rkte Regenerationsma\u00dfnahmen f\u00fcr ein ausgewogenes Energielevel gelegt werden. Denn der Organismus ben\u00f6tigt durch die K\u00e4lte etwas mehr Energie, um den K\u00f6rper zu w\u00e4rmen. Daher ist es sinnvoll, auch an das ausreichende Ma\u00df an Ruhe und Erholung zu denken. Welche Regenerationsma\u00dfnahmen individuell bevorzugt werden, kann nat\u00fcrlich jeder selbst entscheiden. <\/p>\n\n\n\n Ich finde, gute M\u00f6glichkeiten sind Infrarotkabinen oder Saunag\u00e4nge – hier lernt der K\u00f6rper zu schwitzen und mit seinen Mineralien zu haushalten. Dar\u00fcber hinaus ist ausreichend Schlaf sehr wichtig. Im Winter braucht man mehr Schlaf als im Sommer. In der \u201edunklen\u201c Jahreszeit ist man insgesamt m\u00fcder und tr\u00e4ger und sollte sich die Ruhe g\u00f6nnen. Denn im Schlaf werden Wachstumshormone ausgeschieden, durch die die Regeneration gef\u00f6rdert wird.<\/p>\n\n\n\n F\u00fc\u00dfe hochlegen, Musik h\u00f6ren, spazieren gehen, frische Luft schnappen, vielleicht Ausfl\u00fcge in die Berge unternehmen. All das z\u00e4hlt zur k\u00f6rperlichen und vor allem auch geistigen Erholung. Und nachdem K\u00f6rper und Geist zusammenwirken liegt in einem gesunden K\u00f6rper ein gesunder Geist und wenn die Seele gesund ist, ist auch der K\u00f6rper gesund.\u00a0<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-burst-374678-2.jpg\")
Richtiges Training<\/h2>\n\n\n\n
Gesunde Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n
Regeneration und Entspannung<\/h2>\n\n\n\n