{"id":31409,"date":"2021-12-09T11:34:00","date_gmt":"2021-12-09T10:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/?p=31409"},"modified":"2022-01-11T11:43:43","modified_gmt":"2022-01-11T10:43:43","slug":"laufen-im-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.visitklagenfurt.at\/de\/blog\/urlaub-freizeit\/laufen-im-winter\/","title":{"rendered":"Laufen im Winter: Tipps zum Joggen in der K\u00e4lte"},"content":{"rendered":"\n

Eisige Temperaturen, gefrorener Boden und die fr\u00fch einbrechende Dunkelheit nehmen dem Laufen den Spa\u00df. Viele L\u00e4ufer und Jogger m\u00f6gen die kalte Jahreszeit nicht unbedingt. In den Wintermonaten wird es zunehmend schwieriger, dem inneren Schweinehund den Kampf anzusagen. Doch gerade im Winter hat das Laufen einen enorm positiven Einfluss auf unseren K\u00f6rper. Was Sie f\u00fcr eine gelungene Laufrunde im Winter alles ben\u00f6tigen und worauf Sie achten m\u00fcssen, erfahren Sie hier. <\/p>\n\n\n\n

So l\u00e4uft es sich gesund im Winter<\/h2>\n\n\n\n

Ich m\u00f6chte gleich mit dem Kleidungsthema beginnen. Denn das ist doch das A und O eines jeden L\u00e4ufers und bestimmt zum gr\u00f6\u00dften Prozentsatz, ob sich der Lauf komfortabel anf\u00fchlt und wir Erk\u00e4ltungsviren die lange Nase zeigen, die durch den \u201eopen window-Effekt\u201c versuchen, uns zu plagen. <\/p>\n\n\n\n

Dieser so genannte \u201eopen-window-Effekt\u201c bedeutet, dass Viren und Bakterien in einem durch k\u00f6rperliche Belastung geschw\u00e4chten K\u00f6rper leichtes Spiel haben. Wenn dazu noch N\u00e4sse, K\u00e4lte, Frieren, falsche Ern\u00e4hrung oder falsches Timing kommen, haben die Fieslinge umso mehr die Nase vorn. Und das wollen wir nat\u00fcrlich tunlichst vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

Welche Laufbekleidung ist bei K\u00e4lte richtig?<\/h2>\n\n\n\n

Ich arbeite grunds\u00e4tzlich mit dem Blick auf das Au\u00dfenthermometer, wenn ich mich an die \u00dcberlegung der perfekten Kleidung f\u00fcr die sportliche Einheit mache. Doch genaue Temperaturangaben in Form von Zonen oder Ma\u00dfst\u00e4ben f\u00fcr die richtige Kleidung vorzugeben, macht wenig Sinn. Jeder Mensch hat ein anderes Temperaturempfinden, andere Schwei\u00dfraten und andere Trainingsinhalte. <\/p>\n\n\n\n

Sobald ich wei\u00df, wie viel Grad es drau\u00dfen in diesem Moment hat, \u00fcberlege ich mir, was ich heute genau tun will: einen l\u00e4ngeren lockeren Dauerlauf oder einen Lauf mit z\u00fcgigen Elementen, Motorik oder Techniktraining? <\/p>\n\n\n\n

Je lockerer mein Lauf sein wird, desto mehr lohnt es sich anzuziehen. Grunds\u00e4tzlich sollte die Kleidung so gew\u00e4hlt werden, dass – wenn man raus geht – ein minimales Fr\u00f6steln den K\u00f6rper \u00fcberschauert. Wenn man sich mollig warm gekleidet f\u00fchlt, dann wird man schon bald unangenehm stark schwitzen. <\/p>\n\n\n\n

Je mehr man zum Schwitzen neigt, desto st\u00e4rker sollte man auf wirklich funktionelle Kleidung zur\u00fcckgreifen. Je besser der Schwei\u00dftransport \u00fcber die Kleiderschichten und das Material gew\u00e4hrleistet ist, desto weniger nass f\u00fchlt es sich auf der Haut an und desto w\u00e4rmer bleibt das Empfinden. <\/p>\n\n\n\n

Beim Laufen im Winter muss die Ausr\u00fcstung stimmen<\/h2>\n\n\n\n

Unbedingt empfehlenswert ist das Zwiebelprinzip bei der Kleidung. Bei L\u00e4ufen mit H\u00f6henunterschieden, bedecktem Himmel oder anderen Temperaturschwankungen, lohnt es sich oftmals, verschiedene Schichten und Kleidungsst\u00fccke zu w\u00e4hlen, die man w\u00e4hrend des Laufs \u00f6ffnen oder gar verstauen kann. <\/p>\n\n\n\n

Hierzu z\u00e4hlen Funktionsunterhemden mit oder ohne \u00c4rmel, Lang- und Kurzarmshirts, Windwesten, Windjacken, \u00c4rmlinge. F\u00fcr die Beine eignen sich dreiviertel lange Laufhosen, lange Laufhosen oder gar Laufhosen mit Thermomaterial. Manche haben sogar integrierte Windstopper-Funktion. <\/p>\n\n\n\n

Im Winter kann man die gleichen Schuhe laufen, wie im Sommer. Bei Schneeboden eignen sich besonders gut rutschfeste Sohlen, etwa wie bei Trailrunningschuhen. Wenn man k\u00e4lteempfindlich ist, es regnet oder schneit, sind Laufschuhe aus Goretex Material \u00e4u\u00dferst angenehm. <\/p>\n\n\n\n

Mittlerweile gibt es schon sehr leichte und flexible Modelle aus Goretex Material. Weitere hilfreiche Accessoires sind: d\u00fcnne Laufhandschuhe, Halstuch, M\u00fctze oder Stirnband, um Kopf oder Ohren zu sch\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n

Wenn es sehr kalt ist, dann sollte man das Halstuch \u00fcber Kinn, Mund und Nase ziehen, um die Luft bereits etwas anzuw\u00e4rmen und die Bronchien zu sch\u00fctzen. Sollte es mal wirklich st\u00e4rker regnen, d\u00fcrfen trotzdem die Laufschuhe geschn\u00fcrt werden. Es gibt tolle funktionelle leichte Regenjacken, die die Atmungsaktivit\u00e4t trotz Wetterschutz gew\u00e4hrleisten. So lange man in Bewegung ist, bleibt es einem auch warm. Nur sobald der Lauf fertig ist, sollte man schnell unter die Dusche kommen und sich trocken und warm anziehen. <\/p>\n\n\n\n

Locker Starten, intensiver werden<\/h2>\n\n\n\n

Bei extremer K\u00e4lte w\u00fcrde ich von zu hohen Geschwindigkeiten abraten, da die Bronchien sonst sehr leiden. Unbedingt bei allen L\u00e4ufen \u2013 egal welcher Inhalt – zu allererst locker einlaufen, damit die Strukturen und Ans\u00e4tze auf das Training in der K\u00e4lte eingestellt werden. <\/p>\n\n\n\n

Das Tempo sollte im unteren Grundlagenbereich f\u00fcr etwa 10 Minuten liegen. Je k\u00e4lter es ist, desto behutsamer und l\u00e4nger sollte der Aufw\u00e4rm-Anteil dauern. Nat\u00fcrlich kann jeder f\u00fcr sich entscheiden, welcher Trainingsinhalt Sinn macht. Das h\u00e4ngt stark von den individuellen Zielen, Vorhaben und Leistungsleveln ab. Zu intensive Intervalle k\u00f6nnen die Bronchien und Lungen stark belasten. <\/p>\n\n\n\n

Nichtsdestotrotz sollten ambitionierte L\u00e4ufer auch im Winter auf Trainingsinhalte achten. Man spricht vom so genannten Haus-Modell der sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit: Zu jeder Jahreszeit sollten alle \u201eR\u00e4ume\u201c bewohnt werden. Wenn man einen Raum unbewohnt l\u00e4sst, modert es dort. Also geh\u00f6ren Motorik- und Schnelligkeitselemente genauso dazu wie Grundlagenausdauer. <\/p>\n\n\n\n

Im Normalfall startet man langsam und arbeitet sich entsprechend vor. Nach der pers\u00f6nlichen individuellen Saisonpause, die meist im Herbst nach dem letzten gr\u00f6\u00dferen Wettkampf stattfindet, startet man vorsichtig mit k\u00fcrzeren Steigerungsl\u00e4ufen und \u00dcbungen aus dem Lauf-ABC. Das Lauf-ABC beinhaltet alle \u00dcbungen, die die Koordination schulen, wie Fu\u00dfgelenksarbeit, Anfersen, Skippings, Kniehebelauf, Prellhopser, Hopserlauf, seitliches \u00dcberkreuzen usw. <\/p>\n\n\n\n

Auch Kombinationen und koordinative Abwandlungen sind hier wichtig. Nach und nach werden Intervalle eingebaut. Erst ganz kurze Intervalle, die dann zum Winterende und Anfang Fr\u00fchling immer l\u00e4nger werden. Dann kommen auch Tempodauerl\u00e4ufe und Tempowechsell\u00e4ufe immer mehr ins Spiel. <\/p>\n\n\n\n

Wie gesagt, nat\u00fcrlich individuell und abh\u00e4ngig vom pers\u00f6nlichen Verm\u00f6gen und den individuellen Zielen. Wer den meisten Spa\u00df daran hat, locker zu laufen f\u00fcr Gesundheit und Wohlbefinden, kann dies nat\u00fcrlich genauso tun. Jede Minute flottere Bewegung ist gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n\n\n\n

Shopping-Tipps<\/h2>\n\n\n\n

Um sich perfekt auszur\u00fcsten, muss man in Klagenfurt nicht lange suchen. Neben den gro\u00dfen Sportgesch\u00e4ften wie Intersport, Gigasport, Decathlon und Hervis gibt es auch kleinere sehr feine Gesch\u00e4fte. Drei davon m\u00f6chte ich explizit nennen, denn hiervon bin ich begeistert und vorrangig ausger\u00fcstet: <\/p>\n\n\n\n